Miniatura pochodzi z domeny Pixabay. Licencja: CC0 (Creative Commons Zero). Nie wymaga przypisania.

Większość suplementów diety jest przyjmowana wskutek silnej reklamy, jednak bez wskazań medycznych i niepotrzebnie. Zaliczamy do nich miedzy innymi:

1. Magnez. Nie chroni przed skurczami mięśni u sportowców, nocnymi skurczami nóg u osób starszych, “tikami” nerwowymi, drganiem powieki. Działa korzystnie na układ krążenia, ale mało prawdopodobne, by suplementacja w sposób istotny chroniła przed zawałem i udarem. Nie działa przeciwdepresyjnie, nie leczy nerwicy (1. Dickinson HO, Nicolson D.: Oral magnesium supplementation for high blood pressure in adults. Cochrane, 2006;
2. Makrides M, Crosby DD.: There is not enough high quality evidence to show that dietary magnesium supplementation during pregnancy is beneficial. Cochrane, 2014. 3. Dodatkowe piśmiennictwo zamieszczone pod filmem pt.: “Suplementy magnezu na skurcze, tiki nerwowe, drganie powiek najczęściej nie działają”).

2. Jod. Przyjmowanie jodu w postaci jodku potasu, z alg czy płynu Lugola jest niebezpieczne i szkodliwe w przypadku chorych na niedoczynność tarczycy Hashimoto i nadczynność Gravesa-Basedowa. Jod może u niektórych osób z autonomicznymi guzkami w tarczycy prowokować tyreotoksykozę. Bezpieczna dawka to 50-150 ug/d. Główne zalecenia to ciąża i niedoczynność tarczycy z niedoboru jodu (1. Hu S., Rayman M.P.: Multiple Nutritional Factors and the Risk of Hashimoto’s Thyroiditis. Thyroid. 2017; 27(5): 597–610; 2. Dong Y.H., Fu D.G.: Autoimmune thyroid disease: mechanism, genetics and current knowledge. Eur. Rev. Med. Pharmacol. Sci. 2014; 18(23): 3611–3618; Pearce E.N., 3. Andersson M., Zimmermann M.B.: Global iodine nutrition: where do we stand in 2013? Thyroid 2013; 23(5): 523–528; 4. Harding KB, Peña-Rosas JP.: Suplementacja jodu u kobiet przed, w trakcie lub po ciąży. Cochrane, 2017).

3. Omega-3 (EPA+DHA). Nie muszą znajdować się w diecie zdrowego człowieka. Nie są zaliczane do niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Wystarczy zjeść garść orzechów i 1-2 łyżki stołowe oleju rzepakowego, by konwersja w całości pokryła zapotrzebowanie. Wskazania do suplementacji: choroby układu krążenia (ChSN) i kobiety w ciąży. Czasami, ale nie zawsze, u dzieci. UWAGA! Omega-3 nie uczynią twojego dziecka mądrzejszym, inteligentniejszym ani sprawniejszym umysłowo (1. Middleton P, Gomersall JC.: Dodatkowe przyjmowanie kwasów tłuszczowych ω-3 w ciąży. Cochrane, 2018; 2. dodatkowa literatura po filmem pt.: “Kwasy omega-3 prawdopodobnie nie chronią przed zawałem i udarem. Za to powodują raka prostaty?”).

4. BCAA. Aminokwasy rozgałęzione mogą usuwać objawy znużenia, zmęczenia i działać korzystnie na CUN, także w encefalopatii wątrobowej. Niemniej jednak znajdują się w każdym zwierzęcym białku (serwatka, kazeina). Odżywka białkowa zwykle wystarczy (kategoria A wg AIS), zaś BCAA mogą ją uzupełniać, jednak same nie wystarczą (kategoria B, a do niedawna C wg AIS). Większość badań wykazujących korzystny wpływ BCAA na anabolizm białek odbywała się wśród próby przyjmującej zbyt mało całkowitego białka w stosunku do wysiłku fizycznego. Zwykle białko serwatkowe + kazeina mogą w całości zastąpić BCAA (1. Gluud LL, Dam G.: Stosowanie aminokwasów rozgałęzionych wpływa na poprawę objawów encefalopatii wątrobowej. Cochrane, 2017; 2. Klasyfikacja suplementów diety przez Australijski Instytut Sportu; 3. Robert R. Wolfe: Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017, 14, 30; 4. Mobley CB, Haun CT.: Effects of Whey, Soy or Leucine Supplementation with 12 Weeks of Resistance Training on Strength, Body Composition, and Skeletal Muscle and Adipose Tissue Histological Attributes in College-Aged Males. Nutrients. 2017, 9; 5. Aguiar AF, Grala AP.: Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects. Amino Acids. 2017;49:1255-1262; 6. Andreas Baranyi.: Branched-Chain Amino Acids as New Biomarkers of Major Depression – A Novel Neurobiology of Mood Disorder, PLoS One. 2016; 11(8)).

source: https://otrasnoviaxeiro.com/

Xem thêm các bài viết về Kinh Doanh: https://otrasnoviaxeiro.com/category/suc-khoe/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comments

Keho Smith September 28, 2019 at 7:57 pm

Dałbym dwie łapy w górę. Bat na szamaństwo. Keep goin'.

Reply

Małgorzata Mikler September 28, 2019 at 7:57 pm

witam.a co z krzemem organicznym o ktorym jest berdzo glosno ostatnio?Goska.

Reply

Halina Urzędowska September 28, 2019 at 7:57 pm

A co z tężyczką utajoną?

Reply

leonizator September 28, 2019 at 7:57 pm

Panie Patryku! Oglądam Pana często i podziwiam bardzo za wiedzę! A co się uśmieję przy tej okazji z tych Pana żartobliwych tekstów to moje! Super gość z Pana! Pozdrawiam i dziękuję bardzo.

Reply

Ixy iGreki September 28, 2019 at 7:57 pm

to dlaczego biorac magnez przestaja dretwic i "krecic" nogi?

Reply

DEXTER12 September 28, 2019 at 7:57 pm

Nie mów że omega-3 jest zbędna. Przecież dzięki niej możemy mieć niski poziom cholesterolu. Jestem w tej materii praktykiem i biorę od ponad roku czasu dawki 6000mg omegi 3 no i jeszcze torbiele mi się od tego zmniejszyły.

Reply

rafal September 28, 2019 at 7:57 pm

A jak poprawić aktywność enzymu hydrolaza (liaza)
estrów karboksylowych (CEL) który jak czytałem jest potrzebny do trawienia kwasów omega 3 w postaci estrów etylowych ? Zioła albo krople na trawienie będą wystarczające? Z tego co czytałem to ta forma kwasów omega 3 powinna być spożywana z bardzo tłustym posiłkiem w celu lepszej wchłanialność, ale wolał bym tego uniknąć ponieważ jestem na diecie.

Reply

Bart3k 91 September 28, 2019 at 7:57 pm

Witam, pytanie do autora co mysli o aminokwasach takich jak l-glutamina lub jej formie n-acetylo-glutaminie i aminokwasach EAA. Jesli bcaa jest malo skuteczne to co mozna dodac do wody pitej na treningu aby ograniczyc katabolizm..

Reply

Łukasz Manikowski September 28, 2019 at 7:57 pm

A mógłbyś zrobić film o pierwiastku Bor. Bardzo ciekawi mnie jak to naprawdę jest z jego rzekomym "uwalnianiem wolnego testosteronu".

Reply

de93ial September 28, 2019 at 7:57 pm

Gdzie ten kolega kupił ten suplement? Bo szukam sprawdzonego dostawcy 😉

Reply

Pan Huragan September 28, 2019 at 7:57 pm

To co pomaga na migotanie powiek? Kiedyś jak dziecko miałem ten problem. Przeszlo jak ręka odjął po 3 tabletce

Reply

Elzbieta Kopydłok September 28, 2019 at 7:57 pm

Czy suplementacja Dha z alg wchlania się do organizmu? Które dha suplementowac w ciąży, olej rybi czy dha z alg?

Reply

Kris Pucek September 28, 2019 at 7:57 pm

Troche dziwne co mówi Pan tu o magnezie w kontekście depresji, bo w innym filmie przedstawia pan to troche inaczej: https://youtu.be/lr19-_QSpvg

Reply

LockheedRaptor September 28, 2019 at 7:57 pm

Miałam problem z sercem: płyn w osierdzi jako następstwo sepsy i mam niegroźną wadę wrodzoną – zbyt "poluzowany" jeden z płatów. Z tego powodu miałam wysokie ciśnienie, do tego jeszcze biegam. Robiłam badania u kardiologa, z czasem ciśnienie się unormowało a płyn zniknął. Jako że biegam, kardiolog (dość dobry, bo polecany w całym województwie) polecił mi suplement diety, czyli magnez połączony z B6, po 2 tabletki dziennie. Czy wg Pana to jest zbędne?

Reply

Laneryss September 28, 2019 at 7:57 pm

hehe majty z second handu:P Miszcz

Reply

Bartłomiej Florek - Trener Personalny September 28, 2019 at 7:57 pm

Panie Patryku, a jak sie mają omega3 do osób będących na "bombie"

Reply

MegaAndrzej1971 September 28, 2019 at 7:57 pm

Ok, w takim razie skąd tyle różnych chorób w społeczeństwie, skąd tak dużo chorych? Skąd tyle nowotworów? Skąd…

Reply

Michał Dębowski September 28, 2019 at 7:57 pm

Czy osoby z chorobami tarczycy (np. Hashimoto) mogą mieć podawany jod miejscowo – lek dokanałowy w leczeniu endodontycznym zęba?

Reply

Natalia September 28, 2019 at 7:57 pm

Jak już wypijemy te 2 łyżki oleju lnianego, to będziemy mieli dysbalans omega 3 do omega 6.

Reply

Pawel Niemiec September 28, 2019 at 7:57 pm

Cytruline ,l-arganine warto brać przed treningiem czy to też nie działa ?:(

Reply

Tomasz Tomasz September 28, 2019 at 7:57 pm

Ja np czuję działanie magnezu, tonizuje układ nerwowy. Przy wieczornej suplementacji pojawia się problem z zaśnięciem.

Reply

Maciej Glinkowski September 28, 2019 at 7:57 pm

Panie Patryku, zmieniając nieco temat, rozważa pan jakiś materiał n/t oliwy z oliwek – wpływu na układ krążenia, gospodarkę insulinową i lipidowa, układ odpornościowy ?

Reply

Iru Art September 28, 2019 at 7:57 pm

4:48 – jak ma się to do filmu z roku 2016?

https://www.youtube.com/watch?v=lr19-_QSpvg

Reply

Ewa Krawiec September 28, 2019 at 7:57 pm

😂😂😘pozdrawiam serdecznie

Reply

Dariusz Bilski September 28, 2019 at 7:57 pm

Epa i szczegolnie dha poprawia kwestie kognitywne. Mega zdrowe. Jod przydatny, nie za czesto, do usuwania metali ciezkich. Polej na nadgarstek jesli sie wchlonie w mniej niz 8h to znaczy ze mamy niedobor. Magnez lepiej uzupelniac w diecie ale suplementy czasami sie przydaje, szczegolnie moczenie stop.

Reply

Konrad Kołodziejczyk September 28, 2019 at 7:57 pm

"Podsumowując – żeby zmieścić się w oficjalnych normach WHO, statystyczna osoba w Polsce powinna mieć w moczu 50 mcg/l jodu więcej. Nie oznacza to, że powinna spożywać 50 mcg jodu – aby osiągnąć taki efekt, powinno się dodatkowo spożywać około 150 mcg dziennie. Kobieta w ciąży powinna brać suplementy zawierające nawet 250 mcg jodu (zresztą takie chyba są najczęściej polecane przez lekarzy). Idealna sytuacja to rozbicie tego na dwie dawki w ciągu dnia."
http://naturalneleczenie.com.pl/2017/12/02/jod/

Reply

maqusss September 28, 2019 at 7:57 pm

Panie Patryku czy oplaca sie suplementowac K2 mk7?

Reply

Michał Kurzyński September 28, 2019 at 7:57 pm

Zrób odcinek z cytatami z Granuszy i Jażyn 🙂

Reply

White Raven September 28, 2019 at 7:57 pm

Patryk bawi i uczy 🙂

Reply

Gogo September 28, 2019 at 7:57 pm

Panie Patryku, może jakiś film na temat postów tzw. Głodówek leczniczych ? Jestem ciekawy Pana opinii 🙂

Reply

Arek Ł. September 28, 2019 at 7:57 pm

Czy to prawda, że magnez najlepiej się wchłania przez skórę czy to żart jakis?

Reply

Paulina Kur September 28, 2019 at 7:57 pm

kocham takie żarciki <3 niby proste ale dla inteligentnych, nie każdy z rozumie <3 😀 bardzo dobre poczucie humoru 😉

Reply

Leszek Laskowski September 28, 2019 at 7:57 pm

Suchary jak zwykle najlepsze.😂👍

Reply

Zbigniew Z September 28, 2019 at 7:57 pm

a glutamina ?

Reply

Keri0s45 September 28, 2019 at 7:57 pm

Czyli lepiej przyjmować wszystkie aminokwasy, które są w suplementach np Amino 2700 (Universal), amino x (BSN)

Reply

Keri0s45 September 28, 2019 at 7:57 pm

Przydałby się film pt: Jakie rzeczy powinny stosować kobiety w ciąży.

Reply

Beryl9 Beryl9 September 28, 2019 at 7:57 pm

W dzisiejszych czasach najbardziej jestesmy bombardowani reklamami lekow.

Reply

krucheciacho September 28, 2019 at 7:57 pm

Widzę, że przez 3 lata Pana zdanie na temat magnezu i antydepresantów się zmieniło.. https://youtu.be/lr19-_QSpvg

Reply

wiltord nark September 28, 2019 at 7:57 pm

Pytanie może głupie , ale co spożywać , żeby zwiekszyć zdolności poznawcze mózgu ?
Większośc twierdzi , że najlepsze są orzechy włoskie tzn . Witamina E czy jajka -jednak nadmiar cholesterolu powoduje spadek IQ
Jak jest w praktyce ? I czy można pomóc albo zaszkodzić naszym szarym komórkom poprzez nie/ odpowiednie żywienie ?

Reply

lucas___ hd September 28, 2019 at 7:57 pm

czy mozna prosić o materiał odnośnie dopaminy? jak zwiekszyć i uniknac parkinsone etc

Reply

Krystyna Kleiven September 28, 2019 at 7:57 pm

Witam, my powinnismy wiecej jesc produktow , ktore zawieraja magnez np. kakao, orzechy, nasiona-maku,dyni,straczkowe-fasola,groch oraz kasze. Natomiast kwasy omega 3 to tluste ryby -sledz,makrela, halibt,losos. Zycze milego dnia i przyjemnej lektury.

Reply

Paweł O. September 28, 2019 at 7:57 pm

A czy przyjmowanie cynku ma sens? W celu zwiększenia poziomu testosteronu?

Reply

PietkaR September 28, 2019 at 7:57 pm

Panie Patryku proszę nagrać trochę więcej o autofagii, tylko Panu wierzę. Kiedy zachodzi, ile trwa, czy trzeba się głodzić, a może wystarczy jeść same węglowodany przez 24 h i też zadziała?

Reply

john spartan September 28, 2019 at 7:57 pm

Bardzo dobry film biorąc pod uwagę wiele książek jakie przeczytałem ta informacja się potwierdza. Bca jest totalnie usseles. Jedynie jeśli chodzi o magnez to trochę można by polemizować. Zależy od trybu życia i diety, a dokładnie ilości spożywanych węglowodanów. Pozdrawiam, proszę o więcej.

Reply

kapi_ bara September 28, 2019 at 7:57 pm

A co z suplementacją omega-3 (EPA+DHA) u ludzi na diecie wegańskiej?

Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *