Facebook Sơn Mông Lép: Fb.com/Gutis89
Facebook Tuấn Táo Tợn:

Fanpage: Facebook.com/CalistLangHoa

Link để anh em donate đây :)))

BÍ KÍP NHẬP MÔN CHO NGƯỜI MỚI (CÒN ZIN :)))))

Đầu tiên test sức mạnh của mình qua các bài trong serie 5 phút.

Sau đó, tập luyện cho đến khi làm đc 5 bài 5 phút (Khởi động – Chân – Ngực – Xô – Bụng) trong 1 buổi tập!

Rồi bắt đầu qua serie bài chính :

Bạn có thể sẽ cần phải xem lại những clip Hướng dẫn nữa để làm động tác CHUẨN CMN FORM!

Đó, trước mắt vậy đã! 😁👌🏿

Đừng quên share & subscribe cho body thêm tê tái! ;))

Nguồn: https://otrasnoviaxeiro.com/

Xem thêm bài viết: https://otrasnoviaxeiro.com/category/lam-dep

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comments

Trí Nguyễn December 26, 2019 at 5:21 pm

A ơi e tập buôi sáng ăn gì trc khi tập vậy

Reply

Nam Trần December 26, 2019 at 5:21 pm

Mẹ nấu thiếu món thì sao anh =))

Reply

Tu Phan December 26, 2019 at 5:21 pm

A sơn cho e hỏi là e tập ở phòng tay hay ngực đều to lên mà về nhà lại teo xuống. E cũng ăn như a hướng dẫn mà lâu quá ko thấy lên cơ với lại k tăng kg nữa có giải pháp nào khắc phục k a

Reply

- phong lan Vũ Thị Thu December 26, 2019 at 5:21 pm

tập song khoảng bao nhiêu phút rồi ăn vậy a

Reply

pham hoang minh December 26, 2019 at 5:21 pm

helo sơn mông lép… minh muon giao luu, tap voi bạn thi gặp o dau bạn… 090.7777.390 from bến tre

Reply

Qui Nguyen December 26, 2019 at 5:21 pm

Tập xong rồi ăn, bao lâu thì đi ngủ anh…

Reply

Thắng Thôi December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh ơi ngày ngủ mấy tiếng a

Reply

Châu Việt Sang December 26, 2019 at 5:21 pm

Steak Bin Được ko anh

Reply

Trường Thịnh official December 26, 2019 at 5:21 pm

4:58 ăn cức trước khi tập

Reply

Bảo Hồ December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh ơi mik tập buổi tối về nên ăn j

Reply

Hien Tran December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh Sơn. Em 49kg vậy em cần bao nhiêu gam thịt một ngày. Quan trọng lắm. Xin trả lời giúp em

Reply

Vuxus Nguyen December 26, 2019 at 5:21 pm

Tập xong bao lâu ms đc ăn??

Reply

Văn Linh December 26, 2019 at 5:21 pm

chỉ để ý em gái anh thôi

Reply

Tí Nị Vlog December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh Sơn em 81kg em muốn tập giảm mở em đi học nên về đều ngay bhữa chính. Bữa chính em chỉ ăn cho co chỉ 1 chén cơm sơ sài rm tậo xong 200 cái rồi em mới bắt đầu ăn 2 cái trứng rau… Thế có tốt cho việc giảm mở tăng cơ k anh ?? Hay là em phải ăn nhiều trước tập rồi sau tập chỉ ăn trái cây và một ít protêin thôi anh một ngày em tập hai lần mõo lần 200 cái và dây 1000/ngày .mong ạn rep em xem clip trễ quá v:

Reply

LNgoc Tu BestUniveR December 26, 2019 at 5:21 pm

Sử dụng thực phẩm bổ sung có cần thiết và tốt ko đại ka???

Reply

Mia lee December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh oi e ăn có mỗi nửa bát gạo lức buổi sáng để cung cấp tinh bột trong 1 ngày có ít quá ko ạ huhu

Reply

BIGU December 26, 2019 at 5:21 pm

Sau tập ăn mì đck a ? Nhà em kh có cơm thừa ăn bữa nào hết bữa đó và kh có tiền tiêu vặt

Reply

cis nguyễn December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh ơi em ăn chay thì chất đạm ở đâu có anh

Reply

Thuong Ho December 26, 2019 at 5:21 pm

Tập xong ăn phở thôi dc ko sml?

Reply

Nguyễn Thiện December 26, 2019 at 5:21 pm

– chai nước đó tên gì thế anh ?

Reply

Vy Thúy December 26, 2019 at 5:21 pm

Trước khi tập mình ăn tương đối đủ như các món trứng, thịt gà, bò, rau xanh…v…v. và tập tầm 7,8h tối. Tập xong tắm rồi ngủ, trong lúc tập và sau tập chỉ bổ sung nước và không ăn. Như vậy là sai rồi phải không ạ? Vì cứ mang suy nghỉ ăn buổi tối không được tốt?

Reply

Oo Phuc December 26, 2019 at 5:21 pm

Uống nước có gas có ảnh hưởng j đến tập không a

Reply

Người Qua Đường December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh ơi em ăn sau buổi ăn hành . bây h tướng ngt nói mập mà cơ ích vậy có chuẩn ko ? có nên bỏ ăn ko ?

Reply

Truong Nguyen December 26, 2019 at 5:21 pm

Sao mày có cơ bụng sáu múi vậy hả thằng kia

Reply

Tiên Hắc ám December 26, 2019 at 5:21 pm

Nước anh uống tên gì v ><

Reply

Hoàng Trần Trần Hoàng December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh ơi bạn em nói em ăn chuối rồi tập nó kích thích cơ mau phát triển đk anh ?

Reply

Mobie Nam December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh ơi! Sáng em tập xong uống ngũ cốc đc ko ạ ?

Reply

Việt Nguyễn December 26, 2019 at 5:21 pm

a ơi tập xong về e ăn bữa sau tập r, xong e đi đá bóng liệu có hại k a

Reply

MKV Gamer December 26, 2019 at 5:21 pm

Uống nước đá trong khi tập được ko vậy anh

Reply

Thiên Nguyễn December 26, 2019 at 5:21 pm

vì công việc bận nên mỗi ngày tgian e tập rất ít chỉ khoảng 30p thôi, sau khi tập e ăn hạnh nhân uống sữa để tiếp tục cviec r sau 1 tiếng e ăn thêm có ổn không a? Cảm ơn a!

Reply

Phát Rùa December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh ơi anh ăn 1 ngày mấy bữa z

Reply

Leo Nguyễn December 26, 2019 at 5:21 pm

Vậy mình tập vào buổi tối thì phải ăn đêm hả anh?

Reply

Mẵn Nguyển December 26, 2019 at 5:21 pm

Cho em hỏi là nếu ăn có rau này nọ thì bánh mì que đc ko anh nguyên liệu thì rau, bơ,… Cũng khá nhiều thứ vậy em có nên ăn vào buổi tối khi tập đc ko ạ??

Reply

Thuý Thuý December 26, 2019 at 5:21 pm

Sau khi tập ko ăn rau sống và thịt đỏ nhé.
Sau tập 20p 30p bạn nên ăn 1 chén súp ngay. Súp thịt gà, súp cua … tiếp đến bạn ăn rau củ hấp luộc, thịt ức gà chế biến nhạt ko có thi thịt nạc heo. 1 chái chuối ( có thể ăn 1/2 chén cơm gạo lức )
Bạn này hướng dẫn sai sai là đúng r vì mình thấy ko giống các hlv chuyên nghiệp khác. Sữa chua ko ăn sau tập mà chỉ ăn khi đã ăn thức ăn bổ xung đầy đủ chất.

Reply

khoai loang TV December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh ơi a lm clip tổg 1 ngày ăn rẻ mà đảm bảo dinh dưỡng khi tập đi
Tại chúg e sinh viên lấy tiền đâu mà mua cái này mua cái kia ăn

Reply

Trần Hào December 26, 2019 at 5:21 pm

nếu sau khi tập xong ăn liền dc k ah

Reply

xuan bach le December 26, 2019 at 5:21 pm

nếu em tập em uống thực phẩm bổ sung với ăn bình thường 3-4 bữa được không anh ?

Reply

Nguyễn Tài December 26, 2019 at 5:21 pm

100pluss a mua ở đâu thế

Reply

Mạnh Hà Lê December 26, 2019 at 5:21 pm

uống sữa Ông Thọ đc ko ạ???

Reply

Đức Khương Nguyễn December 26, 2019 at 5:21 pm

A ơi cho e hỏi em cao 1m79 nặng 55k e bị lưng tom liệu tập gym có phát triển đc k a ?

Reply

Quy Van December 26, 2019 at 5:21 pm

Em trai oi. khoai lan thuoc tru sâu kg à.khoai lan la thuoc tru sau nhiêu nhat.no co thuoc tru sâu hag dau 1one

Reply

Kiệt Dương December 26, 2019 at 5:21 pm

Anh bao nhiu kí vậy anh

Reply

khoai lang thang December 26, 2019 at 5:21 pm

Sau tập thì ăn cơm rồi thịt ba ,chỉ đỉa rau ,tô canh xong phim :))))

Reply

Tuyet Do December 26, 2019 at 5:21 pm

1 bữa em ăn 2 chén cơm được ko anh

Reply

HeroVera Ball December 26, 2019 at 5:21 pm

nc a uống là nc j thế ạ

Reply

Blue December 26, 2019 at 5:21 pm

Tập xong 5 phút sau ăn liền được ko a

Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *