Bài tập gập bụng cho nữ – Crunch chia sẻ cho bạn nữ/nam cách tập luyện eo thon bụng nhỏ tại nhà và giảm mỡ bụng cấp tốc.

Trong vô số các bài tập giúp eo thon bụng nhỏ, thì Plank và Crunch là 2 bí quyết tốt nhất đến tận bây giờ và mãi mãi về sau. Đối với các chị em phụ nữ, đặc biệt là những chị đã trải qua sinh nở thì chuyện bụng thừa mỡ luôn là nỗi ám ảnh mỗi khi đứng trước gương săm soi hay đi lựa quần áo để mặc. Hiểu được nỗi lòng đó, Khỏe Đẹp xin giới thiệu cho bạn bài tập bụng Crunch cơ bản nhất giúp có cơ bụng thon gọn, vòng eo nhỏ như con kiến chỉ tốn 30 phút tập luyện mỗi ngày mà thôi.

Nếu chưa thật sự tin, bạn có thể dạo qua 1 lượt các trung tâm tập gym, thì crunch hay còn gọi là gập bụng chính là bài tập yêu thích của nhiều chị em và cũng là cơn ác mông tiêu tốn nhiều calo, chảy mướt mồ hôi nhất. Chỉ cần tập đúng động tác thì trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt đến từ những nỗ lực không ngừng đó.

Đừng quên dạo qua cách giảm mỡ bụng bằng Plank cực chuẩn để phối hợp cả 2 nhé!

———————————————————
Có thể bạn quan tâm:

Danh sách 50 video bài tập bụng cho nữ của Khỏe Đẹp:

Bài tập bụng #1 Alternate Heel Touchers đốt mỡ có khó gì

———————————————————

Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi hiệu quả cho nữ tại nhà với CRUNCH để giảm béo bụng và toàn thân:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai chân đặt thẳng trên sàn hoặc có thể đặt gót chân xuống sàn, hơi hướng mũi chân lên (hai chân rộng hơn hông).
– Đặt hai tay nhẹ nhàng sau đầu, duỗi hai củi chỏ.
– Ân lưng dưới xuống sàn để tương tác vào cơ bụng nhiều hơn.
– Bắt đầu gập vai lên, luôn ấn lưng dưới xuống sàn để khi căng cứng cơ bụng. Lưu ý: chỉ nhấc vai khỏi sàn và giữ phần lưng dưới cố định trên sàn. Thở ra khi thực hiện.
– Từ từ hạ thân người xuống vị trí ban đầu khi hít vào. Lưu ý: Không được để phần vai trên và đầu chạm sàn.
– Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.

Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH & GYM độc quyền từ KHOEDEP.vn.

– Hashtag: #Bung6mui #Baitapcobung #Baitapgiammobung #Giammobung #Eothon #Baitapbung6muichonu #Baitapbungchonu #Baitapgapbung #Crunch #Cachgiammobungnhanh
– Bài viết:
– Chuyên mục Bụng 6 múi:
– Chuyên mục Bài Tập Giảm Mỡ Bụng:
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999

Nguồn: https://otrasnoviaxeiro.com/

Xem thêm bài viết: https://otrasnoviaxeiro.com/category/lam-dep

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comments

KhoeDep.vn - Sức Khỏe & Làm Đẹp December 20, 2019 at 10:06 am

Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

Reply

MyMy HeLen December 20, 2019 at 10:06 am

Cj oi cho em hoi tap cai nay mot thang co hieu qua k a em cam on

Reply

Black Roses December 20, 2019 at 10:06 am

Chị ơi cho em hỏi trước khi ngủ mik làm đc ko ạ

Reply

Ngọc Huyền A.R.M.Y December 20, 2019 at 10:06 am

Em 14t 50kg em tập bài này 3 tháng hồi tết r cũng thấy rất hiệu quả lúc trc em 53 lận

Reply

Lalisa Manoban December 20, 2019 at 10:06 am

Đây là bài tập cho những người có eo con kiến rồi hay cho những người cần giảm ạ

Reply

Oanh Thuy December 20, 2019 at 10:06 am

Chị ơi em cao 1m61 nặng 46kg
Vòng eo hiện giờ của em là 66cm thì giảm đi bn cm là đc ạ và tập bn lần trong tuần ạ. Mong được tư vấn

Reply

Lucky Monkey December 20, 2019 at 10:06 am

Cho e hỏi là 1 tuần nên tập bao nhiêu lần v ạ

Reply

Phuong Tran December 20, 2019 at 10:06 am

Em 12 tuổi cao 1m62 nặng 49kg vòng eo là 66cm thì vòng eo bao nhiu là đẹp ạ?

Reply

Thanh Phương December 20, 2019 at 10:06 am

Tập cái này e chỉ nâng đc đầu thôi v chị tại sao v chị ?

Reply

Mie Nguyễn December 20, 2019 at 10:06 am

Co bai nao tap bung săn mà không giảm cân đi ko chi

Reply

Lan Duyên Nguyễn December 20, 2019 at 10:06 am

tập lúc nào là hiểu quả nhất ạ

Reply

Thao Pham December 20, 2019 at 10:06 am

Ad phản hồi rất là có tâm luôn. Yêu mất rồi. Tặng 1 sub + 1000 like hihi

Reply

Truong Thien December 20, 2019 at 10:06 am

Em 1m52 nặng 45kg em giảm bao nhiu là đc ạ chị ?

Reply

Tuan Tran December 20, 2019 at 10:06 am

em tập vào buổi tối đc k chị

Reply

ju july December 20, 2019 at 10:06 am

Ad ơi. E sinh xong được 8 tháng rồi. Giờ bụng bị sổ ra to. Liệu tập theo bài này có giảm ko ạ

Reply

Trang Bui Thi December 20, 2019 at 10:06 am

E cao m60 nặng 48kg thì cần giảm bao nhiêu cân nữa ạ

Reply

Ngọc Uyên December 20, 2019 at 10:06 am

Chị ơi! Em 14 tuổi nặng 37kg cao 1m50 có phần mỡ ở bụng dưới vậy em có nên tập không chị?

Reply

Kiều Lê December 20, 2019 at 10:06 am

Em 14 tuổi cao 1m45 nặng 50kg huhu

Reply

Phục Võ December 20, 2019 at 10:06 am

13 tuoi tap dc ko chi. 1 tuan nên tap bn lan vay chi tap buoi nao là tot vay chi

Reply

Phục Võ December 20, 2019 at 10:06 am

1 tuân nên tap bao nhieu ngay vay chi

Reply

Ngô Uyên Tú December 20, 2019 at 10:06 am

chị ơi ? em 1m47 nặng 50 kí mỡ bụng nhiều! thế em tập cách nào chị ạ

Reply

Hương Loan Lê December 20, 2019 at 10:06 am

Khi tập cần xiết chặt cơ bụng không ạ

Reply

Anh Đào December 20, 2019 at 10:06 am

E gặp nhưng phải có ng đè chân ms gặp dc v phải làm s để k cần ng đè mình vẫn gặp dc ạ

Reply

Lê Trương Hương Quỳnh December 20, 2019 at 10:06 am

Chị ơi e năm nay 17 tuổi cao 1m52 nặng 44kg
Mở tập trung vào phần bắp tay, bắp chân và chỉ yếu là phần bụng
Tập bài này có giảm đc mỡ bụng ko ạ

Reply

Ngoc Diem Bui December 20, 2019 at 10:06 am

Ban oi minh cao 1m59 nang 55kg minh muon tap cho bung nho gon tap nhu the nao ạ

Reply

My Nguyễn December 20, 2019 at 10:06 am

Chị ơi cái này là tập squat bụng đúng k ạ

Reply

Đoàn Nguyễn Như Quỳnh December 20, 2019 at 10:06 am

Cho e hỏi khi tập bụng lên cơ thì trc tiên bụng nó sẽ hơi to lên đúng ko ạ.E cảm ơn

Reply

Huegiang Huegiang December 20, 2019 at 10:06 am

mình thấy mấy bạn bên dưới hỏi những câu thật ngớ ngẫn nào là e 50kg giảm bao nhieu là dc e nặng ntn và cao ntn là dc chưa? lạy mấy b. chả có 1 tiêu chuẩn nào nhất định đâu vì mỗi cơ thể đều khác nhau cơ thể mình nhìn ổn chưa còn k biết hỏi ngkh chưa từng nhìn thấy làm sao tl.

Reply

Nghi Võ December 20, 2019 at 10:06 am

Ad oi e mong muồn bụng có cơ v làm sao ạ

Reply

Phat Hong December 20, 2019 at 10:06 am

Khoảng mấy giờ ạ

Reply

Phat Hong December 20, 2019 at 10:06 am

Tập tối hay sáng chị

Reply

Channel Sang Nguyễn December 20, 2019 at 10:06 am

Tập cỡ chừng nào ạ bao nhiu tháng

Reply

Duc Hung Le December 20, 2019 at 10:06 am

mình cảm thấy trong ảnh là lưng dưới đưa lên nên bt sẽ bị sai

Reply

Tùng Nguyễn December 20, 2019 at 10:06 am

Chị oi cho em hỏi tập vậy lên 6múi dc ko hihi

Reply

Mễ Nhi December 20, 2019 at 10:06 am

eo e 62 chị ạ nhưng e muốn tập cho săn chắc nhưng không cách nằm gập lên đc ạ, e nằm xuống thì đc chứ lên thì chịu, e phải làm sao ạ

Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *