Việc khoe tay có thể khiến một số cô gáy thấy bối rối và mất tự tin. Nếu cánh tay khiến bạn thấy phiền lòng thì hãy tập tạ mỗi khi rèn luyện thể lực nhé. Tạ là dụng cụ rất cần thiết để làm săn chắc cơ bắp, đốt cháy mỡ ở nhiều khu vực khác nhau và cải thiền sức bền cho bạn. Chỉ cần bạn chọn đúng trọng lượng tạ và bắt đầu thôi!
DẤU THỜI GIAN:

Tập vai tạ đôi 0:17

Nâng tạ sau đầu 2:24

Cuộn bắp tay trước 4:00

Chống đẩy bắp tay sau 6:02

Đẩy tạ ngược 7:42

Nâng tạ bên 9:20

Siêu nhân 11:25

Kéo vai 13:22

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– Tập vai tạ đôi rất tốt cho cơ delta, là nhóm cơ chính trên vai. Nhân tiện, bạn cũng có thể thực hiện các đẩy tạ vai khi ngồi. Bạn chỉ cần đảm bảo mình ngồi đúng tư thế: giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước.

– Bắp tay sau giúp khớp vai khỏe mạnh. Khi bạn thực hiện bài tập này, bắp tay sau sẽ trở nên khỏe hơn, vai và khuỷu tay cũng thế.

– Bài tập cuộn bắp tay quá dễ thực hiện, nó sẽ làm săn chắc bắp tay trước và giúp cho phần trên của cánh tay trở nên khỏe hơn. Nếu bài tập bắp tay sau là nhắm vào mặt sau của cánh tay thì bài tập này sẽ tác động vào mặt trước.

– Dù hơi khó nhưng bài tập chống đẩy bắp tay sau là một trong những cách hiệu quả nhất để có được cánh tay đẹp và bắp tay sau khỏe hơn. Bạn cần đảm bảo là phải giữ xuôi vai khi nâng và hạ thấp cơ thể. Không nên để vai nâng lên tới tai. Và nếu ban đầu, bạn thấy quá khó tập thì có thể gập đầu gối lại một chút để cảm thấy dễ dàng hơn.

– Đẩy tạ ngược sẽ tác động tới phần dễ thấy nhất của bắp tay sau, vì thế, nó rất hữu ích trong việc làm săn chắc phần trên của cánh tay. Hơn nữa, nó cũng rất hiệu quả trong việc giảm mỡ cơ thể!

– Nâng tạ bên sẽ giúp vai bạn khỏe hơn, thon hơn và săn chắc hơn. Hơn nữa, chúng sẽ làm vai bạn linh hoạt hơn! Chỉ cần nhớ rằng bài tập này cũng có thể khiến cho vai to hơn, nên đừng tập quá nếu bạn không muốn trông mình như dân đẩy tạ chuyên nghiệp nhé!

– Điều tuyệt vời nhất về bài tập Siêu nhân này là nó sẽ tác động tới cơ bắp toàn thân! KHông chỉ có ích cho tay và vai, nó còn tốt cho cột sống, bụng, chân và mông nữa đó. À, có một mẹo là: hãy thở ra khi nâng tay và chân lên, và hít vào khi hạ chúng xuống.

– Kéo vai là bài tập rất tốt cho lưng, vai và cánh tay. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này, bạn cần nhớ rằng: khi kéo tạ lên, khuỷu tay phải nằm ở vị trí trên vai, không phải ngang hoặc dưới vai..

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://otrasnoviaxeiro.com/

Xem thêm bài viết: https://otrasnoviaxeiro.com/category/lam-dep

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comments

Marie Jung December 22, 2019 at 8:03 pm

Sau lần tập đầu sáng ngủ dậy cảm thấy 2 tay không phải là của mình nữa, chỉ muốn nằm bẹp cả ngày vì quá đau nhức.
Sang lần tập thứ 2 là 4 ngày sau, đỡ hơn tí nhưng vẫn bủn rủn như cọng bún thiu chợ chiều.
Lần thứ 3 tập cũng sau 4 ngày, lúc này chỉ còn mệt lúc mới tập xong, không còn bị hành hạ vào ngày hôm sau nữa, ôi mừng quá.
Và lần tập gần nhất của mình là lần thứ 7, bắp tay săn thật rồi chị em ạ, lấy thước đo thấy giảm 2cm, mừng muốn nhảy lên mây 😂
Chị em nhớ kiên trì nhé.

Reply

Dieu Truong December 22, 2019 at 8:03 pm

Bấp tay e to lắm e tự ti khi ăn mặt đồ kg được như mong muốn

Reply

Nguyên Cốm December 22, 2019 at 8:03 pm

Tạ trong clip là mấy kg vâyh ạ

Reply

Nguyenhgn Chiao December 22, 2019 at 8:03 pm

bắt đầu tập thì dùng tạ bao nhiêu ký ạ

Reply

Tich Le December 22, 2019 at 8:03 pm

Người làm video này chắc đẹp lắm , vì video nào cũng hiệu quả

Reply

Tuyết Như December 22, 2019 at 8:03 pm

Cứ bị sợ sẽ có cơ bắp như con trai 🙁

Reply

Trúc Hoàng December 22, 2019 at 8:03 pm

tạ máy kg vay ban

Reply

Hong thi Nguyen December 22, 2019 at 8:03 pm

Chi bung di chi

Reply

thuhuong truong December 22, 2019 at 8:03 pm

Video hướng dẫn rất chi tiết … cám ơn ad nhiều nhe

Reply

Nguyễn Liên December 22, 2019 at 8:03 pm

Mệt quá

Reply

Trương Quỳnh Anh December 22, 2019 at 8:03 pm

Tập 1 tháng chỉ tăng cơ mỡ vẫn vậy , tay mình tăng thêm 6cm -.- khủng hoảng thật

Reply

HONGNHAN TRAN December 22, 2019 at 8:03 pm

Vo cung cam on Ad & tac gia!

Reply

bà bán cá December 22, 2019 at 8:03 pm

Hay

Reply

Ne Halii December 22, 2019 at 8:03 pm

Tập được 1 tuần có cơ bắp luôn thank ad

Reply

Phương Bùi December 22, 2019 at 8:03 pm

Tập mà run cầm cập. Chịu

Reply

My Nguye December 22, 2019 at 8:03 pm

E có 1 cặp tạ 5 kí tập đc ko ạ

Reply

Ruan Dao December 22, 2019 at 8:03 pm

Cho mình hỏi tạ mấy kg vậy ạ?

Reply

Thành Trương December 22, 2019 at 8:03 pm

Chân thì sao??

Reply

Lê Ngọc Ngân Chii December 22, 2019 at 8:03 pm

Chia sẻ bổ ích lắm ạ. Mong ad có thể làm vid về giảm mỡ đùi và mỡ bụng ạ. Mùa hè thế này mặc quần ngắn mà để lộ cái chân thì thôi chết bọn em =((

Reply

RIRA KASA December 22, 2019 at 8:03 pm

Xin chị làm cách giảm mỡ bụng nếu làm rồi thì em cảm ơn lắm ạ 😚😚😚

Reply

Ha Kin December 22, 2019 at 8:03 pm

Ad ơi ad làm video cho bắp chân nhỏ lại đi ạ >_<

Reply

Nguyên Khê December 22, 2019 at 8:03 pm

28/04/2019

Reply

minh đào December 22, 2019 at 8:03 pm

Cái ảnh của video mất chữ T rồi

Reply

Xomu Gaming December 22, 2019 at 8:03 pm

Soi Sáng hay hack view ở intro nhỉ

Reply

Quỳnh Trần December 22, 2019 at 8:03 pm

làm về giảm bắp chân đi ạ

Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *