Hầu như mọi chàng trai đều muốn trông mình thật mạnh mẽ và năng động. Và nếu chúng ta không có gì phải tự ti về vùng bụng thì cũng sẽ phải có lúc thở dài khi nhìn thấy đôi tay tong teo trong gương chứ nhỉ? Ừ thì có thể tôi nói quá, nhưng thật sự, nếu bạn đang muốn nhanh chóng sở hữu đôi tay vạm vỡ thì hãy thử những bài tập này nhé.

Nếu thực sự muốn có bắp tay trước vạm vỡ, hãy dùng phương pháp áp lực tăng dần. Về cơ bản thì đó là tăng thêm cân nặng và cường độ với mỗi lượt tập. Nhưng hãy nhớ rằng cánh tay của bạn không chỉ có bắp tay trước. Trên thực tế, bắp tay trước chỉ chiếm 1/3 toàn bộ bắp tay của bạn thôi – phần còn lại thuộc về bắp tay sau. Vì thế, nếu bạn muốn có cánh tay to khỏe thì cần phải luyện tập cả bắp tay sau nữa.

DẤU THỜI GIAN:

Nằm nghiêng đẩy tạ 0:56

Hít đất chống tay ngược 1:52

Kéo dây tập bắp tay sau 2:49

Ngồi cuộn bắp tay trước 3:45

Nâng tạ đòn 4:21

Tập tay kiểu Zottman 4:55

Và đừng quên rằng … 5:32

#bigarms #biceps #triceps

Âm nhạc của Epidemic Sound

TÓM LƯỢC:

– # 1. Nằm nghiêng đẩy tạ. Hãy nằm xuống trên một chiếc ghế nghiêng, mỗi tay cầm một quả tạ. Cẩn thận giơ hai tay lên trời và giữ cho hai bàn tay cách nhau bằng vai. Bây giờ, hãy từ từ gập khuỷu tay để đưa hai quả tạ về phía thái dương. Bắp tay của bạn không được di chuyển, bạn chỉ được dùng cẳng tay thôi.

– # 2. Hít đất chống tay ngược Chống thẳng tay xuống sàn nhà, bàn tay để rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng phía sau. Gồng cơ bụng lên – bụng của bạn không nên thả lỏng. Nào, đối với bài tập hít đất chống tay ngược thì bạn sẽ xoay bàn tay vào trong sao cho các ngón tay hướng về phía ngón chân.

– # 3. Kéo dây tập bắp tay sau. Hãy nắm lấy dây kéo bằng hai bàn tay đặt gần nhau, lòng bàn tay hướng xuống đất. Bạn cần giữ cho khuỷu tay khép vào thân và gập 90 độ. Sau đó, duỗi thẳng tay ra để kéo dây xuống.

– #4. Ngồi cuộn bắp tay trước. Hãy ngồi xuống ghế chuyên dụng cho bài tập này và đặt bắp tay lên giá đỡ. Hãy đảm bảo là nách bạn phải tì lên trên giá đỡ nhé. Bạn có thể dùng thanh tạ, tạ đơn hoặc tạ đòn. Hãy kéo tạ về phía cằm, giữ ở đó một giây rồi từ từ duỗi thẳng tay và hạ tạ xuống.

– # 5. Nâng tạ đòn. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, ngẩng đầu lên, vai ép ra phía sau, khép khuỷu tay sát người và ưỡn ngực lên. Đưa tạ lên gần cằm bằng cách gập khuỷu tay và gồng bắp tay trước lên.

– # 6. Tập tay kiểu Zottman. Đối với bài tập bắp tay cuối cùng, mỗi tay bạn sẽ cầm một quả tạ, hai cánh tay đặt xuôi cơ thể với lòng bàn tay hướng vào thân mình. Hãy giữ cho khuỷu tay khép vào người, nâng tạ lên tới cằm với lòng bàn tay hướng về phía mặt.

– Bạn sẽ phải tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng mà cơ thể cần đối với trọng lượng hiện tại. Và cách tốt nhất là dùng protein. Cụ thể hơn, bạn sẽ cần protein không mỡ có trong trứng, các loại hạt, cá, gà, bò, lợn và các sản phẩm từ sữa ít béo.

– Bạn cũng không nên đánh giá thấp tầm quan trọng của việc uống nước và nghỉ ngơi đầy đủ. Nước và giấc ngủ sẽ là những người bạn tốt nhất trong quá trình rèn luyện bắp tay.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

source: https://otrasnoviaxeiro.com/

Xem thêm các bài viết về Kinh Doanh: https://otrasnoviaxeiro.com/category/suc-khoe/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Comments

Noob NKA November 11, 2019 at 1:34 am

Bn tuổi tập đc ạ

Reply

Dang Nguyen November 11, 2019 at 1:34 am

Xàm lol toàn dụng cụ phòng gym

Reply

COLO GAMING November 11, 2019 at 1:34 am

Chấp những thằng tập gym 😊 ngày toàn ăn vs làm

Reply

Max Minh November 11, 2019 at 1:34 am

xàm vl bài ,. khác gì ra phòng tập , ngoài trừ cái hít đất còn lại mà ko ra phòng ? hộ bố mày cái :v

Reply

Trà Xanh November 11, 2019 at 1:34 am

Đúng là không đến phòng gym :)) nhưng phải có đồ đạc trong nhà djtme nghỉ

Reply

Registration place November 11, 2019 at 1:34 am

Video bổ ích

Reply

Trần Duy November 11, 2019 at 1:34 am

Sao không có danh sách phát các video về thể dục thể hình cho dễ theo dõi vậy a?

Reply

LHL Vlog November 11, 2019 at 1:34 am

K cần đến phòng gym mà nói cầm tạ đơn tạ kép lấy dâu ra hêyyy

Reply

Black Rose92 November 11, 2019 at 1:34 am

Video với tiêu đề lừa tình 😏,cho 1 dislike ngay .

Reply

Hùng Mạnh November 11, 2019 at 1:34 am

Ko cần đến phòng gym nhé 😂

Reply

Quy Ho phu Quy November 11, 2019 at 1:34 am

Ở nhà tập bằng niềm tin

Reply

Long1988 Hoàng November 11, 2019 at 1:34 am

Nói là 0 cần đến phòng gym mà các bài tập này đều dùng đến máy. Uh thì đi mua cả đống máy này về thì sẽ 0 cần đến phòng tập.

Reply

KBD FiFa Mobile VN November 11, 2019 at 1:34 am

Ko cần phòng gym mà cần tạ??

Reply

LAm Lam November 11, 2019 at 1:34 am

Cái stt đm

Reply

Anhthy Phan November 11, 2019 at 1:34 am

Co hít đất la k cần đến phong tap gym

Reply

Linh Ha November 11, 2019 at 1:34 am

Không có lý do gì cho sự lười biếng cả đâu, cứ đến phòng gym đi. Đừng ngại hay sợ bố con thằng nào cả

Reply

Minecraft channel November 11, 2019 at 1:34 am

Tập k để khoe, tập để bảo vệ bản thân mk ☺️☺️

Reply

kimyun haa November 11, 2019 at 1:34 am

Tập các bài tập ntn để có múi bụng mà k cần đến phòng gym ạ?

Reply

Nguyen Manh November 11, 2019 at 1:34 am

Dm nghe là tậo tại nhà mà đòi ghế gập, rồi tạ xem tới phút thứ 2 bấm tắt và dislike.

Reply

Nhung Hồng November 11, 2019 at 1:34 am

Bảo không cần đến phòng gym mà thấy toàn là tạ…mầy phải hướng dẫn người ta tập không cần tạ mới đúng cái tiêu đề

Reply

Việt Dũng Nguyễn November 11, 2019 at 1:34 am

K đến phòng gym nhưng phải mua dụng cụ về làm phòng gym tại nhà nha :))

Reply

Tivi Baby November 11, 2019 at 1:34 am

Xàm lòn

Reply

Minh Nghĩa Lê November 11, 2019 at 1:34 am

Làm bài tập tăng chiều cao đi ad

Reply

bình đỗ November 11, 2019 at 1:34 am

Tui 44kg cao 160 làm sau cho nhanh lên ký ae

Reply

Hoàng Quân November 11, 2019 at 1:34 am

nhà cái Quần què dkm toàn dụng cụ của phòng gym

Reply

Monkey CHANNEL November 11, 2019 at 1:34 am

Vch ở nhà có dụng cụ để tập hả??? Vch ko cần đến phòng gym…người ta ko cần đến phòng gym là để đỡ tốn thời gian vs đỡ tốn tiền mua đồ về tập,lại còn ko có chỗ để chứ thà vậy đến phòng gym cho lành

Reply

Thanh Nghiêm November 11, 2019 at 1:34 am

Không cần phòng gym . nghe có vẻ hợp lí đấy , nhưng gym cần 5 tháng để to , còn không đến phòng gym thì đến 1 năm mới to được nhé

Reply

Nhọ Gaming November 11, 2019 at 1:34 am

Ghép cái hình ngược bắp tay trước nhìn. Dị hợm

Reply

Mr. Minh November 11, 2019 at 1:34 am

https://youtu.be/5SubD5Kq2v4 cái này là sao đây?

Reply

tien le November 11, 2019 at 1:34 am

1 ngày hít đất 150 cái ,300 cái gập bụng , 20 cái squad 1 tháng là khác ngay

Reply

Game Anime November 11, 2019 at 1:34 am

Đkm bài 2 có gãy bà tay vkl T đi tập gym đéo thấy bao giờ xoay cổ tay mà hít cả Chưa kịp hưởng được tay sau thì tay đã đéo còn rồi

Reply

Trong feeling November 11, 2019 at 1:34 am

Ko có tạ mà sao tập

Reply

Bily Phan November 11, 2019 at 1:34 am

Nhà mày mở phòng gym ak

Reply

Heo Sữa November 11, 2019 at 1:34 am

Thế có lùn ko ad

Reply

Harry November 11, 2019 at 1:34 am

Làm về cái này mà tại nhà đi anh

Reply

Khoa Khoet November 11, 2019 at 1:34 am

đây là đối với nhóm cơ tay, vậy còn với các nhóm cơ khác. vẫn phải tới phòng gym mới tiện, hướng dẫn như kiểu nếu bạn muốn ăn phở tại nhà mà không muốn ra hàng quán. trong khi ra quán 30k là xong béng. còn nấu ở nhà mất cả tiếng đồng hồ nhưng không chắc có ra bát phở không nữa

Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *